Іноді біль накочується раптово: то тягне, то крутить, суглоби ніг «ниють» зранку, а до вечора ніби стихають… А потім знову все повертається. Людина починає гадати, звідки взялися ці проблеми з суглобами і що робити, щоб не дошкуляло щодня.
Часто ми списуємо на втому звичайний ранковий скутість у колінах, легкий хрускіт під час руху, швидку стомлюваність ніг після невеликого навантаження або набряклість щиколоток. Ігноруємо біль при сходженні сходами, ниючий біль після довгої прогулянки, або відчуття, що ноги «підводять» у вечірній час. Усе це може здаватися тимчасовим, але насправді – це сигнали тіла, які часто залишаються непоміченими, а часом стають першим дзвіночком серйозних змін у суглобах.
Спробуємо розібратися, які можуть бути причини таких симптомів і як з ними діяти.
Які можуть бути причини появи болю в суглобах?
Біль виникає по-різному: у когось «клацає», в іншого тягне після навантаження, у третіх хрустять суглоби на ногах навіть у спокої. Причини можуть бути зовсім банальними – перенапруження, незручне взуття, нестача руху. А можуть бути й серйозніші: артралгія колінних суглобів, перші прояви артриту чи артрозу, наслідки травм.
І поки людина намагається зрозуміти чому крутить суглоби, що робити з цим, часом пропускає момент, коли варто вже звертатися до спеціаліста.
Болять суглоби ніг: що може допомогти?
Коли біль стає регулярним, важливо не ігнорувати тіло. Є кілька базових кроків, які працюють у більшості ситуацій:
- Зменшення навантаження.
Навіть кілька днів без важких сумок, інтенсивного спорту чи довгих піших маршів дають суглобам час «охолонути» і зняти приховане запалення. - Легкі вправи на мобільність.
5–10 хвилин плавних рухів щодня покращують кровообіг, живлять хрящі та повертають суглобам рухливість. Маленька звичка — велика профілактика артрозу. - Розтяжка та м’який масаж.
Допомагають розслабити перенапружені м’язи, які часто й створюють відчуття ниючого болю навколо суглобів. - Контроль ваги.
Зменшення всього на 2–3 кг знижує навантаження на коліна та стопи у десятки разів під час ходьби. Невелике поліпшення ваги — помітне полегшення руху - Зручне взуття.
Зміна взуття або використання ортопедичних рішень: наприклад, ортопедичні устілки з супінатором від Olvi, особливо якщо біль пов’язаний з неправильним положенням стопи. А для дітей – щоб уникнути проблем із формуванням стопи – можуть стати у пригоді устілки ортопедичні дитячі. Вони не замінюють лікування, але здатні зняти частину навантаження з колін і суглобів. - Своєчасний візит до лікаря.
Так до якого лікаря звертатися коли болять коліна? По-перше, до терапевта, а він направить вас вже до потрібного фахівця. Також може допомогти ортопед-травматолог, ревматолог і навіть хірург.
Як лікувати суглоби ніг у домашніх умовах?
Люди часто шукають: як лікувати суглоби ніг, як зняти біль у суглобах, але відповідь майже завжди починається з одного – потрібно зрозуміти, що саме стало причиною болю. Якщо симптоми тримаються довше кількох тижнів, з’являється набряк або суглоб стає гарячим, самолікування може нашкодити.
У легких випадках допомагають теплі ванночки, спокійний масаж, легке розігрівання чи охолодження (залежно від ситуації). Але якщо біль повертається знову й знову, краще не тягнути час.
Чи можна запобігти болю в ногах?
Профілактика – це не нудні правила, а звичні повсякденні дрібниці: ходьба в комфортному взутті, базові вправи для стоп і колін, правильний питний режим, контроль рівня вітаміну D.
Найголовніше – слухати себе. Якщо біль стає частим гостем, якщо вранці важко розходитися або якщо здається, що стан суглобів змінюється – час діяти. Суглоби не «ламаються» раптово, вони довго попереджають. І чим уважніше ми реагуємо, тим менше шансів, що проблема переросте в хронічну.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/
