Не вистачає вітамінів: чому лущиться шкіра та як це виправити?

З настанням зими та холодів мабуть кожен з нас звертав увагу на те, якою пересушеною стає наша шкіра, особливо руки та обличчя, які найменш захищені.
Лущення шкіри – це стан, коли шкіра стає надмірно сухою, виникають дрібні тріщини, відшаровуються її верхні шари. Ця проблема може супроводжуватися свербінням, почервонінням чи навіть болем.

Особливо актуально це взимку, коли через холод, сухе повітря та нестачу вітамінів шкіра втрачає природну зволоженість.
Лущена шкіра не лише створює фізичний дискомфорт, але й псує зовнішній вигляд, змушуючи відчувати себе менш впевненим. Якщо вас турбує сухість чи лущення шкіри, особливо на пальця – читайте далі що з цим робити.

Якого вітаміну не вистачає, якщо шкіра лущиться на пальцях та обличчі?

• Дефіцит вітамінів (найважливіший фактор):
  Брак вітамінів, таких як A,B,C,E впливають на оновлення клітин, пружність шкіри та її зволоження. Коли вітамінів недостатньо, ваше життя пов’язане з суворими дієтами або ж хронічними захворюваннями – через це виникає лущення шкіри.
  Звісно, саме лущення не є першим сигналом що у вас дефіцит вітамів, частіше воно проявляється при тривалому браку поживних елементів (зокрема вітамінів А, В и Е). Також, кожен з нас стикається з індивідуальними перешкодами – супутні захворювання, часте миття рук, сухе повітря. Лущення шкіри показовий симптом браку вітамінів за сукупності всіх факторів.
  
  
• Неправильний догляд:

Часте використання агресивної косметики, мила або антисептиків руйнує захисний бар’єр шкіри, тому якщо нехтуєте делікатними зволожуючими засобами і любите мити руки гарячою водою – сухості та лущення не уникнути.

• Зневоднення:

Через зловживання кавою та алкоголем, недостатнє вживання води – наш організм не отримує достатнє зволоження. А через це знижується еластичність шкіри та її природній захист.

• Вплив зовнішніх факторів:

Сухе повітря, холод, сильний вітер або часті перепади температур призводять до втрати вологи в шкірі. Тому якщо ви працюєте в умовах сухого кондиційованого повітря – зверніть увагу на додаткові джерела вітамінів. Шкіра є індикатором внутрішнього стану організму, тому її стан залежить від збалансованого харчування та догляду.

Ключові вітаміни для здоров’я шкіри

Без вітамінів підтримувати здоров’я та вигляд шкіри неможливо, вони відіграють надзвичайно важливу роль.
Вітамін А особливо актуальний зараз, взимку, адже він відповідає за відновлення клітин шкіри, його дефіцит помітний на обличчі та руках, бо викликає лущення.

Вітаміни відіграють важливу роль у підтриманні здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри. Наприклад, вітамін А відповідає за відновлення клітин і запобігання сухості, що особливо актуально в період сезонних змін. Його дефіцит часто викликає лущення, яке можна помітити на обличчі чи руках. Шукайте вітамін А  в моркві, солодкому перцю, гарбузі, шпинаті та яєчних жовтках.

А вітаміни групи В підтримують захисний бар’єр шкіри, вони запобігають утворенню тріщин . Якщо у вас постійна сухість шкіри та подразнення – це може бути саме через нестачу біотину ( який ще часто називають “вітамін для краси”.

Вітаміни групи В шукаємо в  печінці, яйцях, горіхиїах, цільнозернових продуктах.

• B2 (рибофлавін) запобігає утворенню тріщин і сухості.
• B3 (ніацин) сприяє регенерації клітин.
• B6 (піридоксин) підтримує нормальний стан шкірного бар’єра.
• B7 (біотин)“вітамін краси” для шкіри та волосся.

Вітамін Е – антиоксидант, він зберігає молодість нашої шкіри, захищаючи її від ультрафіолету Вітамін Е. Найбільше його у горіхах, насінні, рослинній олії, авокадо.

Завдяки вітаміну С наша шкіра еластична бо сприяє синтезу колагену та швидко відновлюється, тому при появі перших мікротріщин – сміливо додавайте більше цитрусових та ягід в раціон.

Також важливо звернути увагу на цинк – його багато в морепродуктах, гарбузовому насінні та м’ясі, цинк сприяє загоєнню ранок на шкірі  та запобігає запаленням.

І звісно Омега-3  для підтримки зволоженості та пружності шкіри.

Чому лущення шкіри на пальцях особливе?

Під час пандемії ковід – 19  проблема лущення шкіри на пальцях стала актуальною через часте використання антисептиків та мила. Вони руйнують природний захисний бар’єр шкіри, що призводить до її пересушування та подразнень. Також виникають алергічні реакції на спиртовмісні розчини,на шкірі можуть зв’являтись висипи через пересушення шкіри.

Також карантинні обмеження та зміни у харчуванні могли погіршити доступ до збалансованих продуктів, що підвищило ризик дефіциту вітамінів, особливо групи В та А. Тривалий стрес, який відчували багато людей, також сприяв погіршенню стану шкіри. Шкіра на пальцях часто стикається з зовнішніми подразниками через використання антисептиків та постійний контакт з миючими засобами. Це може вказувати на дефіцит вітамінів групи В та А. Також лущення пальців може бути пов’язане з дерматитом чи алергічними реакціями, що потребують консультації дерматолога.

Що робити, якщо шкіра лущиться через брак вітамінів?

Щоб позбутись лущення – передусім перегляньте що ви їсте, потрібно обов’язково покращити свій раціон. Додайте по максимуму продукти з вітамінами А,В,С,Е. Якщо немає можливості отримати ці елементи з звичної їжі (якщо ви перебуваєте в зоні бойових дій наприклад) – то якісний вітамінний комплекс вирішить цю проблему. Не забувайте пити воду, а якщо у воду додати трохи лимонного соку, це буде і корисніше і приємніше. Так організм отримає і додатковий вітамін С і покращений обмін речовин.

Також варто приділити увагу правильному догляду за шкірою. Використовуйте зволожувальні креми на основі натуральних олій, які допоможуть відновити її природний бар’єр. 

Іноді лущення може бути сигналом серйозніших проблем. Якщо воно супроводжується свербінням, почервонінням або тріщинами, варто звернутися до лікаря. Грибкові інфекції, екзема чи алергічні реакції потребують професійного лікування. Не відкладайте консультацію, якщо звичайні засоби не допомагають.

Поради лікаря

“Для здорової шкіри важливий не лише догляд, а й харчування. Включайте в раціон свіжі овочі, фрукти, горіхи та рибу. Якщо проблема не зникає, обов’язково зверніться до дерматолога,”

— радить дерматолог Олена Ковальчук.

Джерела вітамінів для здоров’я шкіри

Рекомендовані засоби для догляду

Симптоми для звернення до лікаря

Ось декілька ідей максимально вітамінізованих страв, які включають вітаміни A, B, C, E, цинк і омега-3 жирні кислоти:

1. Салат із запеченим лососем, авокадо та овочами, він корисний тим, що поєднує антиоксиданти, вітаміни для шкіри та омегу-3 для зволоження.

• інгредієнти:
  • Філе лосося (джерело омега-3 і вітаміну D).
  • Авокадо (вітамін Е, корисні жири).
  • Болгарський перець (вітамін С).
  • Морква (вітамін А).
  • Шпинат або салатні листя (вітаміни А, С, Е).
  • Лимонний сік для заправки (вітамін С).

2. Паштет із курячої печінки з хлібом із цільнозернового борошна. Печінка найкраще джерело вітаміну А та цинку, а цільнозернові джерело вітамінів В.

• інгредієнти:
  • Куряча печінка (вітамін А, вітаміни групи В, цинк).
  • Цибуля та часник (антиоксиданти).
  • Цільнозерновий хліб (вітаміни групи В).

3. Теплий салат із кіноа, авокадо, броколі та мигдалем – такий салат зарядить енергією, буде живити шкіру та підтримувати імунітет.

• інгредієнти:
  • Кіноа (вітаміни групи В, магній).
  • Авокадо (вітамін Е).
  • Відварені броколі (вітамін С).
  • Мигдаль або насіння гарбуза (вітамін Е, цинк).

4. Овочевий крем-суп із морквою, гарбузом (якщо дозволяється) і шпинатом, багато антиоксидантів покращать стан шкіри.

• Інгредієнти:
  • Морква (вітамін А).
  • Гарбуз (вітамін А, якщо не уникаєте).
  • Шпинат (вітаміни А, С, Е).
  • Насіння соняшника для прикраси (вітамін Е).

5. Гречана каша з печеною рибою та овочами ідеально наситять організм енергією та вітамінами.

• інгредієнти:
  • Гречка (вітаміни групи В, магній, залізо).
  • Філе скумбрії або оселедця (омега-3, вітамін D).
  • Стручкова квасоля та шпинат (вітаміни С і А).

6. Смузі із зелених овочів та фруктів – денна доза вітамінів та корисних жирів.

• інгредієнти:
  • Шпинат або капуста кале (вітаміни А, С, К).
  • Ківі (вітамін С).
  • Банан (вітаміни групи В).
  • Насіння льону або чіа (омега-3).
  • Вода або рослинне молоко для основи.

Дефіцит вітамінів – часта причина лущення шкіри, яка впливає не лише на ваше здоров’я, але й на зовнішній вигляд. Суха, лущена шкіра може виглядати недоглянутою, що створює дискомфорт і невпевненість у собі. Проте за допомогою правильного харчування, регулярного догляду та консультацій з лікарем цю проблему можна вирішити. Подбайте про свою шкіру, щоб вона була гладенькою, еластичною та привабливою! Усі проблеми  можна вирішити за допомогою збалансованого харчування, правильного догляду та консультації лікаря. Турбуйтеся про свою шкіру – і вона відповість вам здоровим виглядом!

Увага! Інформація, наведена в цій статті, носить ознайомчий характер і не є заміною професійної медичної консультації. Перед прийняттям будь-яких рішень щодо здоров’я або лікування зверніться до лікаря.